初练散打拳法的几个基本步骤

练习拳法除需要了解拳法的技术要求外，还必须通过一定的练习步骤，采取由点到面，由粗到细的途径，一步步地逐步掌握拳法的完整技术。

*步，弄清上肢运行的方向路线及着力点，进行原地上肢动作的慢速练习。这一步中要解决好拳的起止点，使上肢处在放松状况下，准确掌握拳的运行路线和方法。练习时可在同伴的协助下，亦可自己对镜进行练习。待动作熟练自如后再转入下一步练习。

第二步，进行原地上肢与躯干和下肢配合的练习。散打中的每一种拳法几乎都是由躯干和下肢配合完成的，而且皆遵循着由下而上的顺序。所以这一步要明确拳法与下肢的蹬，腰部的拧转配合的方法。练习时还是在慢速放松下反复体会动作过程，待上下配合协调后，则逐渐加快动作速度。

第三步，加快拳法速度，体会用力技巧和呼吸方法。在第二步动作熟练的基础上尽量快速完成拳法，同时并加强劲力的运用和呼吸的配合。劲力的传递应本着由下而上的顺序，通过腿蹬、腰转，传于手臂，达于拳面，整个用力要协调顺达，使身手合一，充分利用身体的变化增加击打力量，在拳头着力击打的一瞬间须产生出快速的爆发性用力。为了更好地体会发力，这一步练习可结合打沙袋，但应注意要由轻到重，逐渐适应。初步掌握了用力顺序后，就要配合呼吸完成发力。正确运用呼吸不仅能节省体力，且能增加击打的力量。一般要求是呼气发力，在发拳时将气体快速吐出。

第四步，结合步法练习，学会移动中发拳技术。移动中发拳能创造出更多更好的进攻时机，并能明显增加拳击力量和攻击效果。因而拳步配合须协调一致，脚步落地与拳击着力应同时完成。这一步练习时也要先慢后快、先单一后变化。

第五步，对抗练习。熟练掌握了发拳技术后就要转入对抗性的攻防练习。进行攻防练习先从固定的、单一的方法开始，继而向变化的、复杂的、多样的招法过渡、转换，使自己能根据不同的位置，快速、正确地发出各种拳法。